przysiady na

A cwiczenia na poszczególne partie dobierz sam wszystko jest w atlasie dokładnie wyjaśnione na małe partie 9 do maksymalnie 12 serii na duże od 12 do 16 seri Napewno nie może braknąc cwiczen złożonych bo one najlepiej rozwijają mase mięśniową np: wyciskanie na płaskiej, martwy ciąg, przysiady Reszte sam wyczytaj

Pniedziałek - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 i 3x max ciezar Daj normalnie 4 serie bez ''3x max'' - Rozpietki na skosie 4x 10 To daj jako ostatnie ćwiczenie - Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 10 To ćwiczenie jako drugie - Prostowanie lokcia ze sztangielka w opadzie 3x 10 Zamiast tego możesz dać [...]

Pniedziałek - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 i 3x max ciezar /3xmax ciezar to glupi pomysl - Rozpietki na skosie 4x 10 /rozpietki przed wyciskaniem to jakis Twoj pomysl? metoda? - Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 10 - Prostowanie lokcia ze sztangielka w opadzie 3x 10 /to na koniec - Prostowanie lokcia za glową ze sztangielka 3x 10 - [...]

FBW: Dzień A: Klatka: Wyciskanie leżąc na płaskiej - 4s Plecy: Wiosłowanie podchwytem - 2s Podciąganie nachwytem - 2s Nogi: Przysiady - 4s Barki: Unoszenie hantli wzdłuż tlowia - 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą - 2s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu - 2s Brzuch: Brzuszki na ławce skośnej - 2s Dzień B Klatka: Wyciskanie hantli na skosie [...]

[...] 10 10 10 rozpietki lawka prosta 10 10 10 10 *biceps sztanga stojac 10 10 10 hantlami w podporze o kolano 10 10 10 hantlami stojac 10 10 10 WTOREK:NOGI BRZUCH *uda i lydki przysiady ze sztanga 10 10 10 wykrok 10 10 10 wspiecia na palce 10 10 10 odwrotne wspiecia na palce 10 10 10 *brzuch A6W po zakonczeniu cyklu normalne brzuszki + jakies [...]

no to stary, pisz co robiłeś, że Cie boli, a nie tylko że Cie boli. Np. robiłeś ostatnio jakieś cieżkie martwe ciągi, przysiady albo wiosłowania? poza tym piszesz że Cie boli, to zdefiniuj czy w środku jak nerka czy na zewnątrz jak mięsień Zmieniony przez - XbusekX w dniu 2009-08-06 15:32:42

1 Martwy ciąg 3 serie (PLECY) Powtórzenia x15 2 Przysiady 3 serie (NOGI) Powtórzenia x15 najpierw przysiad, potem martwy ciąg! 3 Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie Powtórzenia x15 (NOGI-tylna część UD) wywal - jesli nie masz maszyny do tylnych miesni ud, wystatrczy sam martwy ciąg, mozesz pokombinowac z cwczienami izometrycznymi - lezac na [...]

poszukaj w google 10 wskazówek żywieniowych i tego przestrzegaj ten plan sie robi: pn A wt B czw A pt B na wyciskania, przysiady, mc, wioslowania rób po 10-8 powt na reszte 12-10 jeszcze dodaj po 1 cwiczeniu na brzuch na koniec treningow

1. Przysiady - stary, sprawdzony i skuteczny sposób. Ma jedną wadę - strasznie obciąża kolana. 2. Wszelkiego rodzaju pompki, mile widzane :] 2. Pływanie na grzbiecie ręce splecione pod głową. I teraz dwie wersje: nogi pracują bardzo szybko, mocno lub wolno ale za to bardzo, bardzo dokładnie przykładasz się do każdego ruchu. 3. Deseczka przed sobą [...]

[...] "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI stojąc 4x 8-6 - franc. wyciskanie sztangi leząc 4x 8-6 - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x 10-6 SOBOTA: 1. Nogi: - przysiady ze sztangą 4x 8-6 - prostowanie nóg na maszynie 4x 8-6 - łydki na maszynie 4x 8-6 - przyciąganie nóg do pośladków na maszynie 4x 8-6 - "dzien dobry" [...]

[...] uginania na biceps, którego nie cierpię. Jedynym cięższym ćwiczeniem w pozycji stojącej, które nie sprawia mi bólu czy nieprzyjemnych odczuć w kręgosłupie są właśnie przysiady- w wersji ze sztangą z przodu jak i z tyłu. Przy czym z powodu problemów z więzadłami nie mogę stosować w nich dużych obciążeń- (rekord to 130- ale nawet pod tylke [...]

To teraz zrób dla odmiany tak, moim zdaniem o niebo lepiej: A - Przysiady 4 serie - Wyciskanie leżąc 4 serie - Wiosłowanie 4 serie B - Martwy ciąg 4 serie - Podciąganie na drążku 4 serie - Wyciskanie w staniu 4 serie Polecam Przed tymi 4 seriami jedna samym gryfem, a te już właściwe najlepiej z progresją z serii na serię

Albo jeden zestaw: Przysiady ze sztangą 4s Podciągania na drażku 4s Wyciskanie poziomo 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Uginanie ze sztangą stojąc 2s Pompki na poręczach 2s Albo dwa zestawy: A: Przysiad ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 2s + mozesz dać uginanie ze sztangą lub [...]

[...] ja mam maminy obiadek ;) 17:00 piers z kurczaka z ryżem 18:00 trening 19:30 gainer 21:30 serek wiejski Zastosuj coś podobnego dawki dobierz takie jakie zjesz i gwarantuję, że przytyjesz:) A co do nóg to polecam przysiady i rowerek :) Na mnie działa tylko, że ja uprawiam kolarstwo górskie:) Jakbyś miała jakieś pytania to wal na gg 12039581

PONIEDZIAŁEK: 1.Wyciskanie na prostej sztangą 4x5 2.Wyciskanie hantlami na skosie 10-10-8-8 3.Wiosłowanie sztangą 4x5 4.Wyciąg górny do klatki szerzej 10-10-8-8 5.Wyciskanie stojąc sztangą barki do klaty 3x8 6.Uginanie stojąc biceps gryfem 10-8-6 7.Czachołamacz 10-8-6 WTOREK: 1.Przysiady 4x5 2.Martwy ciąg na ugiętych 4x5 3.Ugianie nóg siedząc [...]

Dzięki za uwagę; Co do tego że pompki na poręczach przed unoszeniem to zgoda, ale czemu MC po podciąganiu? Wydawało mi się że MC i przysiady powinny zaczynac zestawy, bo to są bardzo złożone, duże ćwiczenia.

sory nie mialem ostatnio czasu zeby odpisac.. a wiec, na Twoim miesjcu zaczalbym trening FBW, przyniesie on najszybsze efekty, oraz zbudujesz na nim podstawy do dalszego treningu wiek 15 lat to nie czas na splity, szczegolnie ze masz jeszcze male doswiadczenie w treningu zadbaj o diete bo to podstawa i 50% sukcesu, jak nie wiecej co do brzucha [...]

DZIEŃ 5 27.06.08 Przysiady ze sztangą na barkach 15/12/10/80 -31kg zginanie nogi z krążkiem u kostki stojąc 12/12/12/12 - 2kg prostowanie nogi z krążkiem 12/12/12/12 2kg wiosłowanie sztanga w opadzie 12/10/8 31kg wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 12/10/8 31kg unoszenie tułowia z opadu 12/12/12 20kg szrugsy sztangielkami 15/15/15 2x5kg (bez [...]

DZIEŃ 10 1.07.08 Przysiady ze sztangą na barkach 15/12/10/80 -31kg zginanie nogi z krążkiem u kostki stojąc 12/12/12/12 - 2kg prostowanie nogi z krążkiem 12/12/12/12 2kg wiosłowanie sztanga w opadzie 12/10/8 31kg wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 12x31kg 10x33,5kg 8x36kgkg unoszenie tułowia z opadu 12/12/12 31kg szrugsy sztangielkami 15/15/15 [...]

DZIEŃ 13 4.07.08 Przysiady ze sztangą na barkach 15/12/10/80 -31kg zginanie nogi z krążkiem u kostki stojąc 12/12/12/12 - 2kg prostowanie nogi z krążkiem 12/12/12/12 2kg wiosłowanie sztanga w opadzie 12/10/8 31kg wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 12x31kg 10x31,5kg 8x31kgkg unoszenie tułowia z opadu 12/12/12 21kg szrugsy sztangielkami 15/15/15 [...]